ACT czyli obiegówka- robisz sobie na siłowni stacyjki i przechodzisz od jednej do następnej i coś takiego 2 razy w tygodniu. A co do treningu biegowego filozofii wielkiej nie ma: -aerobowo: biegniesz sobie 1.30h na tętnie w okolicach 140-150 -interwałowo: biegniesz 2 min truchtem z nogi na nogę ślamazarnie, potem dajesz z siebie maksa na minutę [...]
11. Ćwiczenia pilatesa to świetna sprawa. Ja ćwiczę od pewnago czasu 5 razy w tygodniu (Winsor Pilates - Buns And Thigh Sculpting) i widzę efekty. Teraz zamierzam sie jeszcze wziąść za pilatesa na brzuch. Mam książkę odnośnie tych ćwiczeń i wyczytałam w niej , że 2 razy w tygodniu to za mało. Zwiększ je moze do 3
[...] osobno nie wnikajac w poprzedni bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego miedzy kolejnymi wykonaniami "Dzien I". Robisz wlasciwie Full Body dzielone na dwa dni czy tez jak kto [...]
[...] robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps? chce robić 2 razy w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, nie ma żadnych przeciwwskazań ?:)
Czy spadki siłowe, po początkowym wzroście, to rzecz normalna na długo trwałej redukcji? Czy jednak na dobrze zbilansowanej diecie i dobrze ułożonym treningu spadków nie powinno być? Siłowo ćwicze dwa razy w tygodniu etap 4, do tego boks 2 razy w tygodniu ?
[...] podciąganie, rozciąganie, skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, podciąganie itp. dodaj MC. Może lepiej będzie 3 razy w tygodniu interwały jakieś ostre + rozciąganie, a jak stwierdzisz, że dobrze się regenerujesz i czas będziesz miał to 2 razy w tygodniu krótkie FBW jak juz się uprzesz [...]
[...] kcal w zależności od aktywności w ciągu dnia :-) Generalnie postanawiam się bardziej szanować ;-) a więc w dni kiedy mam 14 godzin pracy nie trenować.. a przynajmniej nie 2 razy w ciągu takiego dnia jak to bywało ;-) innym zawsze super doradzam jak ważny jest odpoczynek a sama robie dokładnie na odwrót ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu [...]
[...] w pierwszym programie treningowym w pierwszym tygodniu ćwiczymy codziennie oprócz weekendu w drugim tygodniu tylko w pon. sr. pt. w trzecim tygodniu tylko w pon. pt. Czemu w trzecim tyg. ćwiczymy tylko 2 razy w tyg.? tak jest z każdym planem? czy czasem nie chodzi o to żeby w 3 tyg. przejść już do drugiego programu treningowego? Pozdro chłopaki.
after nie, bo na tej siłce nie mam gdzie zacząłem za to rano cardio odyńcowe, ale to 4ty dzień a fatu sie nazbierało bo po świetach nie przyciąłem, a przez sesje ćwiczyłem miesiąc 2 razy w tyglu na odwal i zero aero teraz będzie regularnie 3 razy i będzie lepiej (i foty bez koszulki będą)
[...] ma sensu pisać. Jak wygląda Twój plan na siłowni? Już rozpisuję. Jak na razie to pierwszy plan treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zmieniamy plan treningowy i tak co 2/3 tygodnie zmieniają się ćwiczenia, intensywność i trudność. Na każdym treningu staramy się zwiększyć [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś siatkówka, trochę tenis i siłownia, ostatnio siłownia 1-2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mieso, niestety makarony, salatki Co jako przekąskę : orzechy i owoce Co jako deser : jw [...]
strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]
A wlasnie... lepiej robic ABS2 4 razy w tygodniu czy moze normalne cwiczenia 12 serii 1-2 razy w tygodniu? z gory dziekuje za odp i zycze sukcesow! :D dalszych sukcesow* :D
Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]
Kolesie, a ile razy treningi boksu tajskiego i boksu powiny być w tygotniu żeby dały oczekiwany efekt i żeby organizm się nie przetrenował. Ja moge w moim mieście trenować tak: -BJJ-3 razy w tygotniu po 1,5 h -boks tajski-2 razy w tygotniu po 2 h A i jakie są zapezbieczenia(oprócz kasku)w boksie tajskim i jakie są obrażenia (jakiego typu).
[...] po prostu będę grał w kosza lub siate... a jak się zrobi ciepło znów wznowie plyo także można powiedzieć że będę królikiem doświadczalnym z nastawieniem na trening siłowy... chodź wyniki mogą być niemiarodajne bo będę chodził na basen 2 razy w tygodniu i 3-4 razy w tygodniu biegał ok 30min Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2010-09-13 01:36:42
[...] sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna itd. niby raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w tyg. kazda partia ciała oczywiscie z bcaa itd. i to mi naprawdę dawało efekty. poćwiczyłem tak 2 miesiace osiągi były ponadprzeciętne ale musialem przejsc na innny ze [...]
[...] regeneracji. To pozwala na krótkie przerwy w treningu, dobre samopoczucie i wzrost energii. To wyjaśnia dlaczego niektórzy kulturyści są w stanie ćwiczyć w siłowni dwa razy dziennie, przez 6 dni w tygodniu i jednocześnie cały czas przybierać masę mięśniową i siłę. Ci którzy mogą ponownie zawitać na siłowni popołudniu po wycieńczającym [...]
[...] ruchy jak najbardziej dynamicznie, by pracować nad szybkością. Zrobiłaś podział jaki dokonuje się tradycyjnie w treningu kulturystycznym- ok., ale mogłabyś też robić 2 razy w tygodniu obwodówkę. Cel- poruszenie wszystkich mięśni pod kątem wytrzymałości siłowej. Pierwszy trening bazowałby na powtórzeniach 15-20, drugi 6-10, by postawić [...]
M4niekk Nie, nie możesz :P Jeśli masz tylko w te dni dostęp do siłowni to proponuje Split - partia 2 razy w tyg ;) Bo na treningu FBW ćwiczysz całe ciało, a ono musi mieć czas na regeneracje Way88 Co do 1 pytania: możesz to ropisać w takim stylu: pon-trening np nóg wtorek-wolne środa - trening np klatki... itd Bo nie dokońca wiem o co chodzi a [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
